po kazdym

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]

Mr Olympia Helsinki 1992r. Dorian celowo przyjechał w dresie i wyglądał dość szczupło, potem okazało się że na scenie zmienił standarty masy mięśniowej pro. Jednak Kevin naprawdę wygląda smukło nawet na zdjęciach z odkrytymi ramionami, forma już jest niezła. Palumbo nadal wierzy w niego oraz Aceto, twierdzą że w końcówce jest w stanie dodawać [...]

Chciałem opisać moj przypadek złamanego oojczyka bo wiem jak to jest jak się potrzebuje jakiś odpowiedzi, zdjęć z internetu na temat swojego złamania.Więc tak... Obojczyk złamałem 10 grudnia 2008 podczas grania w piłke. Na izbie przyjęć zrobili mi RTG(zdj.1).Lekarz założył mi ósemkę i kazal za ok 10 dni zgłosić się do kontroli.Kazał spać w [...]

Mam 43 lata i obojczyk złamałem 12 marca spadając z roweru. Zderzyłem się z naszą dramatyczną publiczną służbą zdrowia i opiszę moje dośwadczenia a kto będzie chciał to skorzysta. Zacząłem od pogotowia (Trauguta we Wrocławiu). Tam zeszło 4 godziny. Prześwietlenie i diagnoza, złamanie z przemieszceniem. Skierowanie do szpitala na leczenie [...]

Moment, chlopie.. Serie rozgrzewkowe rowniez SA PROGRESYWNE - to nie ulega watpliwosci, natomiast LICZY sie 5x5 czyli nasze 5 serii wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza. Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej [...]

Wiele osób w swoich dietach zwraca głównie uwagę na ilość kalorii, białek, tłuszczów, czy węglowodanów. Bez wątpienia jest to bardzo istotne. Jednak również istotną rolę odgrywają w naszej diecie warzywa, które bez wątpienia stanowić powinny nieodłączny element zdrowej diety. Warzywa w diecie dostarczają nie tylko znacznej ilości witamin i [...]

[...] wielki, nie chce wazyc wiecej i czuje sie fantastycznie! Co z tego jak wyglądalem wg. Was lepiej w tej koszulce. Pod nią był ogromny brzuch który dawał po sobie poznac przy kazdym skłonie badz siadzie. Teraz czuje sie naprawde zdrowo! Kazde dobiegniecie do celu dale mi wiele satysfakcji. Nie rozumie troszke komentarzy które uslyszalem nie tylko [...]

Z każdym kolejnym dniem do chodzi do mnie coraz bardziej myśl że jednak nie będę miał 100% sprawności, i raczej już chodzi o moje zdrowie. Mam jednak nadzieję że po rekonstrukcji będzie możliwość aktywnego życia.

Znieczulenie w kręgosłup po którym trzeba 6-12h leżeć. Różnie podają źródła, w każdym razie jak będziesz podnosił głowę to będziesz miał ból głowy 5x gorszy niż migrenowy. Wczoraj przed wypisem napisałem już izometrycznie mięśnie czworogłowe, dzisiaj też proste ćwiczenia typu unoszenie prostej nogi leżąc na plecach, na boku, i leżąc na brzuchu [...]

/SFD/2024/2/20/e40aad9637c74364a2b7f21fad845376.jpg Niski udział w diecie węglowodanów może się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u [...]

W moim przypadku początki z dietą też były bardzo trudne. Miałem ten sam problem. Tylko, że ja starałem się jeść 6 posiłków dziennie, ale niekoniecznie tyle ile musiałem. Resztę po prostu dopijałem gainerem przy każdym posiłku. No i tak po około 3 tygodniach doszedłem do tego, że gainiera używam teraz tylko potreningowo lub w na prawde trudnych [...]

Chrząstka się może regenerować ale na pewno nie po glukozaminie. Glukozamina to placebo. Uszkodzenia ogniskowe moga się regenerować wypełniejąc chrząstka gorszej jakości (włóknistą) ale zawsze lepsze to niż nic. Czasami aby się zregenerowały trzeba je trochę pobudzić do regeneracji poprzez wykonanie nawiertów (mikrozłamań). Nie w każdym miejscu [...]

/SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpgKwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym [...]

Cześć Łukasz, Twoje opisy trochę się różnią od moich doświadczeń, ale to pewnie inne podejście lekarzy. W skrócie u mnie zalecono 6 tygodni w ortezie z odwiedzeniem w czasie których miałem ćwiczyć łokieć, spinać mięśnie barku (ale się bałem zbyt mocno) i ćwiczyć ściskanie (piłeczka - ja miałem 3 o różnej twardości). Nie zalecono mi żadnych [...]

Bóle po zabiegu są normalne i będzie je odczuwal jeszcze przez kilka tyg. Potem ciężka rehabilitacja , gdzie tez będzie bolało kiedy się zapomni i wykona jakiś obszerniejszy ruch. Ogólnie to w moim przypadku po zabiegu jakieś 4/5 miesięcy rehabilitacji by dojść do sprawności. Od czasu artoskopii minęło u mnie już 4,5 roku , bark nie wypadł ani [...]

Nie napisalem, ze uwazam ze jest 'wspaniale i fajnie'. Nie ukrywam tez ze wiadomosci na ten temat znam glownie z mediow. W kazdym razie uwazam ze wiezniom jest za dobrze, po pierwsze nie zarabiaja na siebie obciazajac tym samym wszystkich podatnikow, po drugie nie zaprzeczysz chyba ze w niektorych przypadkach 'wygody' wiezienne sa troche nie na [...]

[...] wora, a na drugim podniesionym, czyli wróconym do łask. Straciła na znaczeniu tez pozycja przywódcy. Kiedyś był jeden rozkminiający na całe więzienie. Miał swoich ludzi na kazdym oddziale. Dziś nie ma takiej osoby, a na oddziałach podejmuje się decyzje grupowo. Poza tym, każdy pawilon żyje swoim życiem - mówi jeden z wychowawców. Dzisiejsze [...]

Generalnie na logikę dla więźniów z PZ i innych zajmujących się tematyką mniejszych lub większych pieniędzy, którzy planują powrót do przestępstwa po wyjściu zza krat grypsowanie w formie nieookrojonej ( udział we wspomnianych "aferach", brak współpracy z władzą w każdym zakresie co obejmuje konsekwencje w temacie widzeń, warunkowych [...]

Cześć! Jestem już po dwóch treningach z trenerem. Mówiłam mu, że chciałbym nauczyć się FBW, ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary. On jednak zdecydował, że pierwsze 3-4 treningi zrobimy na maszynach, bo będzie mi łatwiej zacząć i nie zrobię sobie krzywdy. Staram się mu zaufać i mam nadzieję, że w końcu będę gotowa na przysiady i mc. Póki co, [...]

(...) Co do jedzenia, to wczoraj zawalilam , bo byliśmy w gościach i nie wypadało ksiezniczkowac. Po obiedzie jeszcze deser... ech. No nic, dziś już z powrotem liczę kcal. Deser, no stało się, trudno, ale na przyszłość musisz pamiętać o swoich celach. Na redukcji bedziesz wielokrotne w gościach, za każdym razem nie będziesz odmawiać ciastka? To [...]